Spreizsprung vom Rand oder von einem Startblock, anschliessend zirka 10m schwimmen in Bauchlage.

Spreizsprung:
Grosser Schritt ins Leere, wobei das vordere Bein nach vorne gestreckt wird. Die Flosse vorn hochdrücken, aufrechte Haltung, Blick geradeaus. Maske mit der Hand oder beidhändig festhalten.

Ausrüstung: F, M, S
empfohlene Wassertiefe: min. 180-250cm