1 Hocksitz, Schienbeine gefasst,
2/3 Drehen und Öffnen,
4 korrektes Eintauchen, Hohlkreuzhaltung unbedingt vermeiden. Auch möglich: Eintauchen aus dem Winkelstütz.

Eintauchen kopfwärts:
Der Körper bildet beim Eintauchen kopfwärts eine möglichst gerade Linie von den Händen bis zu den Zehenspitzen. Die Füsse und die Beine sind gestreckt, die Rumpf- und die Gesässmuskulatur sind so gespannt, dass eine Hohlkreuzhaltung vermieden wird. Die Arme sind so über den Kopf geschlossen, dass sie eine gerade Verlängerung des Oberkörpers bilden und der Kopf soll genau zwischen den Armen sein und weder nach vorne noch nach hinten angezogen werden.
Die Hände sind fest geschlossen:

Handflächen auf Handrücken    oder     Mit dem Daumen einer Hand in der
                                                                       Faust der anderen



Sprunghöhe: 3m
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm