a)
Die Übung ist erfüllt, wenn beim Eintauchen die Beine nicht überschlagen und wenn der Springer in der Eintauchhaltung den Bassinboden erreicht oder mindestens auf 2m Tiefe durchtaucht.
b)

Der Sprung ist erfüllt, wenn der Springer mit minimaler Körpervorlage abspringt und dabei das Becken hochbringt, gespannt kopfwärts eintaucht und bis zum Bassinboden oder mindestens auf 2m Tiefe durchtaucht

Eintauchehaltung:
Der Körper bildet beim Eintauchen kopfwärts eine möglichst gerade Linie von den Händen bis zu den Zehenspitzen. Die Füsse und die Beine sind gestreckt, die Rumpf- und die Gesässmuskulatur sind so gespannt, dass eine Hohlkreuzhaltung vermieden wird. Die Arme sind so über den Kopf geschlossen, dass sie eine gerade Verlängerung des Oberkörpers bilden und den Kopf soll genau zwischen den Armen sein und weder nach vorne noch nach hinten angezogen werden.
Die Hände sind fest geschlossen.
           Entweder:                                                                 oder:
Handflächen auf Handrücken                    Mit dem Daumen einer Hand in der Faust der anderen

Absprung vom a) 1m-Brett oder 1m-Plattform b) Bassinrand
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm