Nager 400m avec les palmes, dont 50m au minimum en battements dauphin.

Les bras sont tendus souplement vers I'avant. L'ondulation s'effectue non seulement avec les jambes mais aussi avec les bras, mouvement qui se prolonge le long de tout le corps. Les jambes accentuent cette ondulation. Il est important de ne pas crisper le corps afin de permettre une ondulation lente et régulière, Pour la respiration. Il est possible de faire un mouvement de bras en crawl.

Equipement: P
Profondeur recommandée: 120-200cm