swim technic 5.5

4-nages

100 m

100 m 4-nages coordination:

  • 25 m dauphin: 2x bras droit - 2x bras gauche - 2x les deux bras
  • 25 m dos: battements jambes alternés, mouvements de bras simultanés. Phase de glisse avec les 2 bras allongés derrière les oreilles
  • 25 m mouvements de jambes en brasse: bras le long du corps. A chaque fois toucher les chevilles avec les mains. Phase de glisse visible

25 m crawl: 2 mouvements de bras avec retour du bras sous l’eau. Lors du 3ème mouvement, retour du bras aérien. Inspiration correcte latérale après chaque 3ème mouvement de bras.

Objectif: Exécution précise des mouvements (capacité de coordination)