Test di nuoto 1 - 8

Luccio

delfino

16 – 25 m

Nuoto a delfino con ondulazione di piccola ampiezza, con immersione della testa e simultaneamente le anche fuori dall’acqua. Attivazione del movimento dal petto. Allo stesso tempo segue la battuta simmetrica delle gambe partendo dalle anche, piedi distesi intraruotati. Sollevare la testa e spingere il mento in avanti, simultaneamente abbassare le anche per allungare il corpo. In seguito effettuare una battuta di gambe al ritmo di 2. Le braccia restano passive lungo il corpo.

Obiettivo: Ritmo a 2 tempi

dorso

16 – 25 m

Crawl con un braccio solo e rotazione attiva visibile. Posizione dorsale, battuta delle gambe regolari partendo dalle anche, piedi distesi intraruotati. La mano viene immersa nell’acqua all’altezza dell’orecchio, braccio allungato, la spalla opposta emerge dall’acqua. Movimento continuo del braccio attivo senza pausa. Il braccio passivo resta disteso lungo il corpo. A metà percorso cambio del braccio.

Obiettivo: Rotazione attiva

rana

16 – 25 m

Movimento delle braccia con respirazione e leggera battuta alternata delle gambe.

  1. Fase di trazione: movimento dell’avambraccio verso l’esterno fino al raddoppio della lunghezza delle spalle.
  2. Fase di spinta delle braccia: movimento rapido degli avambracci verso l’interno, posizione dei gomiti in avanti.
  3. L’Inspirazione deve essere terminata quando le braccia sono proiettate in avanti con la testa piegata verso il basso
  4. Rientro delle braccia unite
  5. Fase di scivolamento visibile delle braccia, Dorso della mano nella direzione di nuoto.

Obiettivo: Dorso della mano nella direzione di nuoto durante il movimento di spinta

crawl

32 – 50 m

Crawl con un braccio solo e rotazione attiva visible. Braccio passive teso in avanti. Cambio delle braccia dopo 3 movimenti. Inspirare laterale dopo il 3° movimiento. Fase di rientro con il braccio, mano flessa accanto al corpo. Immersione della mano all'altezza della spalla con estensione del braccio.

Obiettivo: Movimento continuo senza pausa con respirazione appropriata

distanza

75 m

25 m crawl dorso
25 m braccia
25 m crawl

Movimento continuo senza pausa con respirazione appropriata. Nessun limite di tempo.

partenza

Partenza dinamica dal blocco di partenza o da bordo vasca. Le mani e la testa entrano per primi in acqua. In fase di scivolamento la posizione del corpo è ben tesa, dopo lo scivolamento segue un’immersione. Le braccia vengono spostate all’indietro fino alle cosce. La testa deve emergere dopo il secondo ciclo di bracciate prima che le braccia vengano portate in avanti. Una battuta di gambe a delfino è consentita durante o alla fine della trazione delle braccia sott’acqua. Dopo la fase subacquea eseguire 2 – 3 cicli completi.

Obiettivo: Immersione dinamica

Virata

Virata delle braccia (vedi test 1, es. 7). Le mani devono toccare il muro simultaneamente senza sovrapposizione. Portare le ginocchia al petto, ruotare il corpo dinamicamente e spingersi dal muro in fase di scivolamento visibile seguita da trazione. La testa deve emergere durante il secondo ciclo delle braccia prima del ritorno delle brccia. Eseguire 2 – 3 cicli completi dopo la fase subacquea.

Obiettivo: Portare le ginocchia al petto, ruotare il corpo dinamicamente e spingersi dal muro in fase di scivolamento visibile