Remare ruotando, con i piedi sul dorso
Percezione subacquea
15 m
Tempo limite 45 secondi
In posizione dorsale, il corpo è teso, le orecchie nell’acqua. Remare con i piedi, le braccia tese dietro la testa (le braccia più in profondità della testa); i polsi piegati verso l’alto, il dorso delle mani verso la direzione della testa.
Gambe a delfino in apnea, posizione dorsale
Fase subacquea
12 m
Battuta di gambe a delfino in apnea in posizione dorsale dopo la spinta dal muro. Esercizio da eseguire in 80 – 100 cm sotto la superficie dell’acqua
Crawl, Respirazione piramidale
Resistenza – Respirazione
200 m
200 m crawl.
Respirazione piramidale, ad ogni passaggio di 25 m.
Controllo dell’ipossia.
Respirazione ogni 1/3/5/7/7/5/3/1 tempo.
Nessun tempo limite.
Gambe in 4 stili
Resistenza gambe
100 m
Tempo limite 4 minuti
100 m, 4 stili movimenti delle gambe, braccia allungate in avanti:
25 m delfino 25 m dorso 25 m rana 25 m crawl
Senza tavoletta.
200 m nei 4 stili
4 stili
200 m
Tempo limite 4.30 minuti
200 m 4 stili.
Metodo e stile di nuoto, compresa la partenza e la virata, secondo regolamento FINA in vigore.
Delfino
Velocità
25 m
Tempo limite 18 secondi
25 m delfino completo, compresa la partenza.