2.1 100 m di nuoto con le pinne
100 m di nuoto con le pinne in posizione supina, con le braccia laterali al corpo o in presa alta.
La bracciata a crawl - supina:
La gambata è simile alla gambata a crawl, ma viene eseguita in posizione supina con maggiore enfasi sul movimento verso l'alto. Cosce, ginocchia e pinne devono rimanere sotto la superficie dell'acqua.
Attrezzatura: F
Profondità d'acqua consigliata: 120-200 cm
2.2 Soffiare lo snorkel
Soffiare correttamente lo snorkel sott'acqua o subito dopo l'emersione.
Spegnere lo snorkel:
Lo snorkel può essere sgonfiato in due modi:
a) Sgonfiaggio dello snorkel a pelo d'acqua: dopo l'emersione, soffiare energicamente attraverso lo snorkel; per evitare che l'acqua espulsa schizzi gli altri, il getto d'acqua viene deviato con il palmo della mano sopra l'apertura dello snorkel.
b) Svuotamento del boccaglio appena sotto la superficie dell'acqua. Quando la mano raggiunge la superficie dell'acqua, si inizia a soffiare fuori dallo snorkel. L'acqua nello snorkel viene spostata dall'aria espirata. Pertanto, si può immediatamente inspirare a pelo d'acqua.
Attrezzatura: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: 120-200 cm
2.3 Esercizio a coppie: 100 m di nuoto
100 m di nuoto con attrezzatura da apnea, crawl con trazione a braccia, due o tre a testa (con contatto visivo).
Attrezzatura per l'apnea:
Pinne (F):
La lunghezza ideale delle pinne dipende dalle capacità fisiche. Per gli apneisti è compresa tra 35 e 50 cm. La lunghezza delle pinne viene regolata dai produttori in base al numero di scarpe. Al momento del montaggio, assicurarsi che le pinne calzino bene ma che siano troppo grandi piuttosto che troppo piccole.
Maschera (M):
La lente frontale della maschera deve essere in vetro di sicurezza. Deve essere vicina agli occhi in modo da limitare il meno possibile il campo visivo. La maschera deve inoltre racchiudere il naso in modo che la pressione possa essere equalizzata stringendo i lati del naso con il pollice e l'indice. (Per questo motivo si chiama "maschera" e non "occhiali"!). La maschera deve "calzare" perfettamente. Per provarla, deve essere possibile aspirarla senza usare la cinghia di ritenzione (per "aspirare" l'aria dal naso) e deve t...
100 m di nuoto con attrezzatura da apnea, crawl con trazione a braccia, due o tre a testa (con contatto visivo).
Attrezzatura per l'apnea:
Pinne (F):
La lunghezza ideale delle pinne dipende dalle capacità fisiche. Per gli apneisti è compresa tra 35 e 50 cm. La lunghezza delle pinne viene regolata dai produttori in base al numero di scarpe. Al momento del montaggio, assicurarsi che le pinne calzino bene ma che siano troppo grandi piuttosto che troppo piccole.
Maschera (M):
La lente frontale della maschera deve essere in vetro di sicurezza. Deve essere vicina agli occhi in modo da limitare il meno possibile il campo visivo. La maschera deve inoltre racchiudere il naso in modo che la pressione possa essere equalizzata stringendo i lati del naso con il pollice e l'indice. (Per questo motivo si chiama "maschera" e non "occhiali"!). La maschera deve "calzare" perfettamente. Per provarla, deve essere possibile aspirarla senza usare la cinghia di ritenzione (per "aspirare" l'aria dal naso) e deve tenere quando si scuote la testa.
Snorkel (S):
Lo snorkel non deve essere più lungo di 30-35 cm. Gli snorkel più semplici - senza valvola, curve strette o inserti di tubi ondulati - si sono dimostrati i migliori. Il boccaglio deve calzare bene e i "bite nipples" devono essere robusti. Per motivi di sicurezza, l'estremità superiore del tubo deve essere contrassegnata da un colore brillante.
Attrezzatura: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: 120-200 cm
2.4 Immersione, immersione a 10 metri di distanza
Immergersi a testa in giù (con equalizzazione della pressione) e poi immergersi per 10 m fino alla boa; quindi risalire in diagonale verso l'alto e soffiare correttamente il boccaglio (vedere 2.2).
Immergersi a testa in giù (con equalizzazione della pressione) e poi immergersi per 10 m fino alla boa; quindi risalire in diagonale verso l'alto e soffiare correttamente il boccaglio (vedere 2.2).
Tuffo a testa in giù:
Dalla normale posizione di nuoto, la parte superiore del corpo viene inclinata verso il basso quasi ad angolo retto rispetto alle anche. Le gambe chiuse sono contemporaneamente tese verso l'alto. Le gambe che fuoriescono dall'acqua fungono da peso e spingono il corpo sott'acqua. Con le braccia tese in alto, si esegue una forte bracciata sott'acqua. Le pinne vengono utilizzate solo dopo essere state completamente immerse. Continuate a bilanciare la pressione!
Compensazione della pressione:
Durante la discesa, la pressione crescente deve essere compensata più volte, sia nell'orecchio medio che nella maschera. Per alleviare il disagio nell'orecchio, le narici vengono premute con due dita (costruzione della maschera!) e l'aria viene spinta nella gola e nel naso. In questo modo si apre la tuba di eustachio e l'aria entra nell'orecchio medio. In questo modo si equalizza la pressione e il timpano si rilassa di nuovo. Una forte differenza di pressione tra l'orecchio medio e l'orecchio esterno è dolorosa e il timpano può rompersi! In caso di raffreddore, la pressione non può essere equalizzata e quindi non ci si deve immergere!
Attrezzatura: M, S
Profondità d'acqua consigliata: 120-200 cm
2.5 Rullo con 1/2 vite
Fare un giro in avanti in posizione prona. Immergersi a testa in giù, riemergere in posizione prona, soffiare il boccaglio in superficie (vedi 2.2) e tornare indietro.
Attrezzatura: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: min. 250 cm
2.6 Salto a cavallo e nuoto da 10 metri
Saltare a cavalcioni dal bordo o da un blocco di partenza, quindi nuotare per circa 10 m in posizione prona.
Salto a cavallo:
Passo ampio nello spazio vuoto con la gamba anteriore estesa in avanti. Spingere la pinna in alto davanti, in posizione eretta, guardando dritto davanti a sé. Tenere la maschera con la mano o con entrambe le mani.
Attrezzatura: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: min. 180-250 cm